大荤

小荤

蔬菜

汤类

周一

土豆鸭块

土豆30g. 鸭块70g

美极蒸蛋

鸡蛋100g

香菇菜秧

香菇10g. 菜秧150g

西红柿蛋汤

西红柿15g鸡蛋10g

周二

萝卜烧肉

萝卜30g猪肉100g

花菜肉丝

花菜100g. 肉丝30g

蒜泥耗油生菜

生菜150g

绿豆芽蛋汤

绿豆芽20g. 鸡蛋10g

周三

茄汁大虾

沙虾80g

芹菜洋葱炒肉丝. 芹菜50g洋葱50g. 肉丝20g

粉丝小白菜

粉丝10g. 小白菜120g

紫菜蛋汤

紫菜20g. 鸡蛋10g

周四

山药枸杞炖鸡

山药30g鸡块80g枸杞1g

肉沫粉丝

肉沫20g粉丝100g

糖醋包菜

包菜150g

菜秧榨菜汤

菜秧20g. 鸡蛋10g

周五

米粉蒸肉

米粉20g五花肉80g

南瓜炒鸡丝

南瓜150克

鸡丝10g

红烧豆芽菜

黄豆芽150g

白菜虾皮汤

大白菜20g

虾皮2g

备注

以上为一周计划菜谱，实际操作可能略有调整